リンガーハットでダイエット中も安心！太らない食べ方と低カロリーメニュー

「ダイエット中だけど、どうしてもリンガーハットが食べたい」
「ちゃんぽんって野菜たっぷりでヘルシーなはず…だけど、実際のカロリーってどうなの？」

そんなふうに思ったことはありませんか？

実はリンガーハットには、カロリーや糖質を気にしている方でも選びやすいメニューがそろっています。

ただし、うっかり高カロリーな選択をしてしまうと、1食で1日の摂取目安を超えてしまうことも。

この記事では、ダイエット中のあなたが安心してリンガーハットを楽しめるように、カロリーが低いメニューや糖質オフの選び方を、わかりやすく解説していきます。

🍜まず知っておきたい「長崎ちゃんぽん」のカロリー事情

リンガーハットといえば、やっぱりちゃんぽん。
たっぷりの野菜と、豚骨ベースのまろやかなスープが魅力的ですよね。

でも…「ちゃんぽんはヘルシー」というイメージ、ちょっと注意が必要です。
理由は、麺のボリュームとスープのコクにあります。

カロリーを気にするなら、まずは麺の量を減らすことが第一歩。

「小さいちゃんぽん」なら、約400kcal以下に抑えることができるので、ダイエット中でも安心です。

それでも満足感がほしい人には、低糖質麺という選択肢もあります。

糖質が約30％カットされているのに、ちゃんとした食べ応えがあり、罪悪感なく食べられます。

「野菜が多いからヘルシー」と思いがちなメニューですが、実は要注意。

メニュー名	カロリー（目安）
野菜たっぷりちゃんぽん（通常）	約790kcal
野菜たっぷりちゃんぽん（低糖質麺）	約746kcal

見た目にはヘルシーですが、野菜が多い＝具材が増えている＝カロリーも上がるという落とし穴があります。

そのため、ダイエット中は必ず低糖質麺に変更するのがベストです。

さらにスープを残す、またはスープの飲み干しを控えることで、カロリーの摂取をより抑えることができます。
この「ひと工夫」が大きな差になるんです。

皿うどんの魅力は、パリッとした揚げ麺と野菜あんかけの相性。
ただし、この揚げ麺が高カロリーの原因になっています。

食べたい気持ちは分かりますが、麺増量は絶対にNG！

できれば「小さい皿うどん」で満足感を得るか、あんを多めにして麺を少なめにするカスタマイズが理想です。

スープと違い、あんかけの中にも糖質が多く含まれているため、野菜多めのオーダーにすると◎です。

サイドメニューで人気の餃子も、食べ方次第でダイエットの敵にも味方にもなります。

例えば、小さいちゃんぽん（391kcal）＋ぎょうざ3個（119kcal）＝合計510kcal。

このように、主食を控えめにして、サイドでタンパク質を補うことでバランスの良い食事になります。

タレは控えめにすることで、塩分と糖質をさらにカット可能です。

糖質制限をしている方にも嬉しいのが、リンガーハットの「低糖質対応メニュー」です。